پوشیدن جوراب موقع خواب

 

همه ما این را تجربه کرده ایم: اواسط زمستان است، اتاق خواب یخ می زند و پاهای شما مانند یخ است. شاید فقط به این دلیل که هوا خیلی سرد است یک جفت جوراب میپوشید، اما بقیه سال از فکر خوابیدن با جوراب خوشتان نمی آید.

 

اگر خوابیدن منظم با جوراب به شما کمک کند دمای بدن خود را تنظیم کنید، سریع‌تر به خواب بروید و حتی زندگی جنسی رضایت‌بخش‌تری داشته باشید، نظر خود را تغییر می‌دهید؟ با مزایای شگفت انگیز و تحقیقاتی خوابیدن با جوراب آشنا شوید.

خوابیدن با جوراب چه فوایدی دارد؟

آیا خوابیدن با جوراب می تواند به من کمک کند سریعتر بخوابم؟

بدن انسان در طول روز با توجه به ریتم شبانه روزی هر فرد ریتم های گرمایش و خنک کننده را تجربه می کند. 

. در ساعات بیداری، دمای بدن انسان 

  در حدود 37 درجه سانتیگراد می نشیند و می تواند تا نیم درجه در طول روز تغییر کند. دمای پایین بدن معمولاً مقدم بر خواب‌آلودگی است و شواهد نشان می‌دهد که استفاده از جوراب یا سایر روش‌های گرم کردن پا ممکن است دمای مرکزی بدن شما را کاهش داده و به شما کمک کند سریع‌تر به خواب بروید. 

 

اگر مشکلات گردش خون، تورم پاها یا سایر مسائلی دارید که به طور بالقوه می تواند احتمال محدود شدن جریان خون در پاها و پاهای شما را افزایش دهد، خوابیدن با جوراب ممکن است برای شما مناسب نباشد. مثل همیشه، مطمئن شوید که با پزشک خود در مورد اینکه آیا خوابیدن با جوراب برای شما مناسب است یا خیر صحبت کنید.

 

دمای اتاق موقع خواب

چه دمایی به من کمک می کند بخوابم؟

تحقیقات نشان می دهد که دمای اتاق بهینه است 

برای محدوده خواب از 18 درجه تا 21 درجه سانتی گراد. در حالی که مطالعات نشان می دهد که این محدوده در خوابیدن شما موثرتر است، برخی از افراد اتاق خواب خود را خنک تر یا گرم تر ترجیح می دهند.

 

تفاوت های جنسیتی نیز بر دمای مطلوب برای خواب تأثیر می گذارد. زنان نسبت به مردان میزان متابولیسم در حالت استراحت کمتری دارند که بر حساسیت آنها نسبت به محیط های خواب سرد تأثیر می گذارد 

. از سوی دیگر، مردان به احتمال زیاد در برابر دمای اتاق خواب گرمتر مقاوم هستند. اگر با شریک زندگی خود می خوابید، سعی کنید دمایی را پیدا کنید که برای هر دوی شما راحت باشد.

 

آیا موقع خواب جوراب بپوشیم؟

تنظیم ترموستات اتاق خواب روی دمای عالی تنها بخشی از معادله برای داشتن بهترین خواب ممکن است. همانطور که بدن ما تولید ملاتونین را نزدیک به پایان روز افزایش می دهد تا ما را برای خواب آماده کند، دمای مرکزی بدن شروع به کاهش می کند. 

. پوشیدن جوراب می تواند به فرآیندی به نام گشاد شدن عروق دیستال کمک کند، که به افزایش خون در دست ها و پاهای شما اشاره دارد که دمای مرکزی بدن شما را کاهش می دهد 

 

افزایش جریان خون با گرم کردن پاها، چه از طریق پوشیدن جوراب در رختخواب یا وسایل دیگر، می تواند به شما کمک کند سریعتر به خواب بروید. 

. در یک مطالعه تحقیقاتی، شرکت‌کنندگانی که از جوراب یا سایر روش‌های گرم کردن پا استفاده می‌کردند، نه تنها سریع‌تر به خواب رفتند، بلکه گزارش دادند که برای مدت طولانی‌تری به خواب می‌روند. 

و به طور کلی کیفیت خواب بهتری را تجربه کنید.

 

آیا جوراب می تواند به اختلالات خواب کمک کند؟

در حالی که پوشیدن جوراب در رختخواب ممکن است به هر اختلال خواب و بیداری کمک نکند، شواهد نشان می دهد که گرم کردن پاها قبل از خواب می تواند علائم بی خوابی را کاهش دهد. 

. یک مطالعه تحقیقاتی نشان داد که گرم کردن پاها به مدت 20 دقیقه قبل از خواب علائم بی خوابی را کاهش می دهد 

و همچنین خستگی در یک مطالعه جداگانه، افرادی که از بی خوابی رنج می برند پس از گرم کردن دست ها و پاهای خود خواب بهتری را تجربه کردند 

.

 

با این حال، تحقیقات همچنین نشان می دهد که بیماران مسن مبتلا به بی خوابی با افزایش تکنیک های گرم کردن پا، هیچ تغییری در علائم خود تجربه نمی کنند. سن ممکن است نقش مهمی در اثربخشی داشته باشد 

تاثیر گرم شدن پا بر خواب

سایر مزایای جوراب پوشیدن جوراب موقع خواب

علاوه بر این که سریع‌تر به خواب می‌روید و بیشتر به خواب می‌روید، ممکن است هنگام پوشیدن جوراب در رختخواب از مزایای بیشتری نیز برخوردار شوید.

 

پیشگیری از گرگرفتگی یائسگی

گرگرفتگی یائسگی به دلیل افزایش دمای مرکزی بدن است 

که می تواند در بیداری یا خواب اتفاق بیفتد. در حالی که عوامل دیگری مانند سطح هورمون ها بر گرگرفتگی تأثیر می گذارد 

ما می دانیم که پوشیدن جوراب در رختخواب به بدن کمک می کند دمای مرکزی بدن را کاهش دهد و بنابراین ممکن است به شما کمک کند از گرگرفتگی های نیمه شب جلوگیری کنید.

 

افزایش احتمال ارگاسم

باور کنید یا نه، پوشیدن جوراب در رختخواب علاوه بر بهبود خواب، می تواند زندگی جنسی شما را نیز تقویت کند. یک مطالعه تحقیقاتی نشان داد که 80 درصد از زوج هایی که جوراب می پوشند به ارگاسم رسید از رابطه جنسی، در مقایسه با 50 درصدی که قبلا بدون جوراب مطالعه شده بودند. در حالی که تحقیقات بیشتری باید انجام شود، واضح است که افزایش جریان خون 

و دمای پوست به افراد کمک می کند تا به ارگاسم برسند.

 

کاهش علائم سندرم رینود

سندرم رینود شامل محدودیت شدید شریان های کوچک است 

  در دست ها و پاها، اغلب به دلیل قرار گرفتن در معرض سرما. پوشیدن جوراب در رختخواب می تواند به جلوگیری از سرماخوردگی کمک کند، به خصوص در طول زمستان، و ممکن است از تجربه علائم سندرم رینود جلوگیری کند.

 

پیشگیری از ترک خوردگی پا

هیچ زمانی بهتر از زمانی که می خوابید برای نوازش خود وجود ندارد! قبل از خواب یک مومیایی یا لوسیون شفابخش روی پاهای خود بمالید، سپس با جوراب بپوشانید تا به پاهایتان کمک کند مرطوب بماند. اطمینان حاصل کنید که هر شب از یک جفت جوراب تمیز استفاده می کنید و گاهی اوقات برای جلوگیری از رشد باکتری ها استراحت کنید.

چه نوع جوراب هایی برای خواب بهتر است؟

اگر فکر می کنید خوابیدن با جوراب ممکن است برای شما مناسب باشد، چند نوع جوراب وجود دارد که می توانید امتحان کنید. به دنبال جوراب هایی باشید که به اندازه کافی گشاد هستند تا گردش خون مناسب را فراهم کنند و از جوراب های فشاری خودداری کنید. همچنین، جوراب هایی را انتخاب کنید که رطوبت را در خود حفظ نکنند، که می تواند رشد باکتری ها را تشویق کند. به عنوان مثال، جوراب های ساخته شده از مواد طبیعی اغلب بهتر از جوراب های ساخته شده از مواد مصنوعی مانند پلی استر هستند. اطمینان حاصل کنید که هر شب جوراب های خود را تعویض کرده و به طور مرتب پاهای خود را بشویید.

 

در اینجا برخی از بهترین گزینه های جوراب شبانه برای امتحان آورده شده است:

 

جوراب‌های پشمی ترمه یا مرینو به دلیل اندازه کوچک الیافشان باعث ایجاد و دفع کافی گرمای بدن می‌شوند. این جوراب ها معمولاً بسیار نرم و راحت هستند. با این حال، آنها اغلب گرانتر از سایر انواع جوراب هستند. نشان داده شده است که جوراب های پشمی و لباس خواب باعث کاهش شروع خواب می شوند 

زمان و بیداری در طول شب.

جوراب‌های نخی همچنین اجازه می‌دهند تا گرمای کافی ایجاد شود و متعاقباً بدون به دام انداختن رطوبت و اجازه رشد باکتری‌ها دفع شود. سعی کنید جوراب های نخی را پیدا کنید که در قسمت بزرگی قرار دارند تا از تناسب راحت و گشاد اطمینان حاصل کنید.

جوراب تخت مخصوص خوابیدن ساخته شده است. آنها گشاد، ضخیم هستند و همچنین از رشد رطوبت و باکتری جلوگیری می کنند. می توانید آنها را به راحتی آنلاین پیدا کنید.

 

چگونه پوشیدن جوراب در رختخواب بر بهداشت خواب تأثیر می گذارد؟

پوشیدن جوراب در رختخواب ممکن است به شما کمک کند سریعتر بخوابید و طولانی تر بخوابید، بنابراین می تواند به بخش مهمی از روال بهداشت خواب شما تبدیل شود.

 

بهداشت خواب به عادات، رفتارها و عوامل محیطی در زمان خواب ما اشاره دارد. کسی که به دنبال بهبود عادات بهداشتی خواب خود است ممکن است سعی کند اتاق خواب خود را شاداب کند، تکنیک های آرامش بخشی را قبل از خواب به کار ببرد، یا برنامه های ورزشی خود را تنظیم کند. راه های زیادی برای ایجاد بهداشت خواب خوب وجود دارد. اگر خوابیدن با جوراب به شما کمک می‌کند سریع‌تر به خواب بروید، آن را بخشی از بهداشت خواب خود قرار دهید.

 

چه انتخاب کرده باشید با جوراب بخوابید یا قبل از خواب حمام کنید، اضافه کردن عادتی که شامل گرم کردن پاهایتان به برنامه روزانه تان است احتمالا به شما کمک می کند سریعتر بخوابید. اگر هیچ چیز دیگری، ماساژ پاهای گرم کننده یا حمام خوب قبل از خواب می تواند به شما کمک کند تا از روز پرمشغله خود دنده خود را تغییر دهید، بنابراین آرام تر و آماده خواب هستید.